【当事者1万人調査】ADHDの生きづらさを軽減する対策TOP5

2024年6月26日
読了時間: 7分

更新日：2月9日

【当事者1万人調査】ADHDの生きづらさを軽減する対策TOP5｜キッズランドまめの木｜茨城県・ADHD・発達障害・発達支援・放デイ

（目安：３分）

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お客さんのクレーム… 上司の理不尽な態度… 子どもの不可解な行動…

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私たちは日々、いろんなことでストレスを感じ、溜め込んで、時に心身に影響が出てしまいます。特にADHD（注意欠如多動症）のお子さんを育てていると、毎日が予測不能。

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この子育て、いつまで続くんだろう… もう関わりたくない…

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そう思ってしまうこと…ありませんか？

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今日は、興味深い調査結果から、親子のしんどさを軽減するヒントをお伝えします ▼

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💡 11,000人に聞いた！効果的なADHD対策とは？

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世界中で研究が進んでいるADHD（注意欠如多動症）

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2024年2月、アメリカで発行されているADHD専門誌『ADDitude』が、興味深い調査結果を発表しました。（発表の詳細はこちら）

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調査対象は、成人のADHD当事者と、ADHDのお子さんを育てる保護者、あわせて11,000人。「実際に試してみて、本当に効果があった方法」をリサーチした結果、多くの人が共通してオススメした対策が判明したんです。

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今回は、そのTOP5をご紹介します😊 ㅤ ㅤ ㅤ

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🏆 当事者が選んだADHD生きづらさ軽減法TOP5

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🥇 第1位：運動（90%以上が推奨！）

こんなお子さんにおすすめ： ✓ 多動性があり、じっとしていられない ✓ イライラしやすく、気持ちの切り替えが苦手 ✓ 睡眠リズムが乱れがち ✓ 集中力が続かない

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90％以上がオススメとして挙げたのは、運動。運動習慣をつけると、食習慣の改善・睡眠の質の向上・集中力の向上など、多くのメリットが期待できるとのことでした。発達障害のあるお子さんの支援でも、運動は非常に重要な要素として注目されています。

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＜メリット＞

食欲や睡眠のリズムが整いやすい
有酸素運動は不安軽減や感情調整に効果的
無酸素運動（ダッシュなど）はイライラの解消にもよい

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＜注意点＞

継続が難しい
チームスポーツは仲間とのトラブルを起こしやすい

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＜ポイント＞ 定期的な運動を習慣化するためには、運動系の習い事やパーソナルジムなど、第三者のサポートを活用するのがおすすめです。

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👉 関連記事： 雨の日こそ大チャンス！親子でたのしむ発達支援（室内でできる運動遊びも紹介しています）

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🥈 第2位：専門家による支援（コーチング）

こんなお子さん・保護者の方におすすめ： ✓ 個別のサポートを受けたい ✓ 具体的な解決策を知りたい ✓ 長期的に伴走してくれる専門家がほしい

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スポーツのコーチではなく、社会的な振舞いなどを教えてくれる支援者のこと。

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特性を理解し、本人の状況にあわせて適切な振る舞いなどを支援してくれる専門家。そうした専門性の高い支援者にめぐり会えれば、時間をかけて生きづらさを軽減できる…と多くの当事者・保護者が感じているようです。

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＜メリット＞

ADHD特性の理解が深まる
コーチの存在自体がモチベーションになる
お子さんにあわせた実践的な解決策を提供してくれるㅤ ㅤ

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＜デメリット＞

継続的に受け続ける必要がある
保険適応外のため費用がかかる

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日本でも少しずつ普及してきていますが、コーチングを受ける際は、信頼できる専門家を選ぶことが重要です。まめの木では、公認心理師・臨床心理士が在籍し、お子さん一人ひとりに合わせた子育て支援を提供しています。

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🥉 第3位：認知行動療法（CBT）

こんなお子さんにおすすめ： ✓ 自分の気持ちをうまく言葉にできない ✓ 不安が強く、落ち込みやすい ✓ 衝動的な行動で後悔することが多い

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CBT（認知行動療法）は、医療機関やカウンセリングルームなどでも提供されているプログラム。日本での普及度も高く、心理士の多くが理解しています。

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行動の背景にある認知（感情や思考）にフォーカスするため、自己理解が深まり、心情の安定と具体的な行動改善が期待できます。

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＜メリット＞

不安軽減に効果的
自己理解と課題解決の方法を習得できる
感情のメカニズムや自身の特性を理解できる
「自分が悪いわけではない」という認識を持てる

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＜デメリット＞

本人の認知機能次第では効果を得にくい
最低でも数ヶ月は継続的に取り組むことが必要 ㅤ ㅤ

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自己理解を深め、「自分が悪いわけではない」という認識を持つことで、お子さんの不安が軽減されることが多いようです。

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まめの木の心理士は、認知行動療法の実践経験が豊富です。お子さんの発達段階や特性に合わせたアプローチをご提案できます。

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第4位：マインドフルネス瞑想

こんなお子さんにおすすめ： ✓ 感情の起伏が激しい ✓ 寝つきが悪い ✓ 自分の気持ちに気づくのが苦手

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近年、企業や学校などでも取り入れられているマインドフルネス。瞑想をとおして自身の感覚や感情を受け止める練習をします。

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＜メリット＞

より適切な感情表現ができるようになる
ストレスへの対処力が高まる
入眠しやすくなる

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＜デメリット＞

多動性のある子はじっとしているのが苦痛
習慣化が難しい

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多動性のあるお子さんには向かないこともありますが、試してみる価値はあります。まめの木の心理士は、マインドフルネスについても実践経験が豊富です。 ㅤ ㅤ ㅤ

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第5位：食事内容の見直し

こんなお子さんにおすすめ：

✓ 甘いものをよく食べる ✓ ジャンクフードが好き ✓ 食事のリズムが不規則

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食事の内容を見直すことで生きづらさが軽くなった…と感じている人が多いようです。

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＜メリット＞

砂糖やジャンクフードを減らすことで集中力や多動性が改善
タンパク質を増やすと集中力が高まる
栄養バランスが整うと心身の安定につながる

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＜デメリット＞

食生活の改善が長続きしない
健康な食事はコストがかかる
子ども本人が嫌がることもある

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砂糖や炭水化物の調整が多くのADHD当事者に効果的だったとのこと。無理のない範囲で、少しずつ取り組んでみるのがおすすめです。

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✨ この記事のまとめ

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ということで、当事者の実体験に基づく生きづらさ軽減策TOP5でした。

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ADHDの生きづらさ軽減に効果的な対策TOP5：

1. 運動習慣（90%以上が推奨）

　 → 多動性、イライラ、睡眠の改善に効果的

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2. 専門家によるコーチング

　→ 個別サポートで具体的な解決策が得られる

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3. 認知行動療法（CBT）

　→ 自己理解が深まり、不安が軽減される

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4. マインドフルネス

　→ 感情調整力と入眠の改善

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5. 食事の見直し

　→ 砂糖・ジャンクフードを減らして集中力向上

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11000人の当事者の声、参考になっていたら幸いです。まめの木には経験豊富な心理士が在籍中。認知行動療法やマインドフルネスを活用したアプローチも提案しています。

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ADHDのお子さんの子育てに悩んでいる保護者の方、ぜひ気軽にご相談くださいね😊

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【参考文献】本日の記事はこちらの調査結果をもとに作成いたしました。 Special Report: ADHD Treatments Scorecard from ADDitude Readers https://www.additudemag.com/adhd-treatments-scorecard-medication-therapy-supplements-exercise/ ㅤ ㅤ

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🌱キッズランドまめの木🌱

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