【保護者向け】疲れていませんか？自閉症児の親のためのセルフケア
更新日：1月20日
（目安：4分）
📚 ASD（自閉症）まるわかりガイド
＼ 全7話シリーズ ／ ㅤ 第1話：特徴を知る 第2話：診断と検査 第3話：個人差を理解 第4話：家庭でできること 第5話：学校との連携 第6話：コミュニケーション 第7話：家族のケア ▶ 今ココ！
毎日クタクタ… イライラが止まらない 関わりたくないと思ってしまう自分がイヤ…
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そんなふうに感じたこと、ありませんか？
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それ、あなただけじゃありません。
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自閉症のお子さんを育てることは、たくさんの喜びがある一方で、心も体も疲弊する毎日でもあります。でも…ここまでこのシリーズを読んでくださったあなたは、お子さんのことを本当に大切に想っている。
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だからこそ、今度はあなた自身のことも大切にしてほしいのです。
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最終話となる今回は、保護者のためのメンタルケアについてお話しします。
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😮💨 なぜ、こんなに疲れるのか
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自閉症のお子さんを育てる保護者は、 なぜこんなにも疲れてしまうのでしょうか。
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ちゃんと育てなきゃ…というプレッシャー 予測できない行動への対応 自分の時間のなさ
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これらが毎日、休みなく続く。ゴールのわからないマラソンを全力疾走で走り続けているような状態…。そしてこう思ってしまう。
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こどもの問題が解決しなきゃ 私の疲れは癒えない…
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でも、ちょっと待ってください。
実は…
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問題が解決しなくても、
あなたの疲れを軽くすることはできるんです。
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💡 まず自分を整える、という発想
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ストレスを感じているとき、私たちの頭の中はいっぱいいっぱい。視野が狭くなって「もうダメだ」という考えに支配されがちです。
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でも…
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誰かに話を聴いてもらったり、少し休息を取ったりすると、こどもの行動自体は何も変わっていないのに、なぜか気持ちが軽くなる。そんな経験、ありませんか？
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これ、気のせいじゃないんです。
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自分の状態が整うと、おなじ出来事でも受け止め方が変わる。余裕が生まれると、こどもへの関わり方にも変化が出てくる。結果として、状況が好転することも少なくありません。つまり…
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「まず自分を整える」ことが、子どもの支援の第一歩だったりするのです。
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🛠️ 今日からできる3つのセルフケア
では、具体的にどうすればいいのでしょうか。
すぐにできる工夫を３つ紹介します。ㅤ ㅤ
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① 愚痴を吐き出す
愚痴っても何も変わらない 弱音を吐いちゃダメ…
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そう思っていませんか？
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でも…愚痴や泣きごとを吐き出すことは、立派なストレス対処法です。話すことで頭の中が整理される。聴いてもらえたという安心感が得られる。自分だけじゃないんだと思える。
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これらはすべて、あなたの心を軽くしてくれます。話す相手がいなければ、ノートに書き出すだけでもOK。頭の中のモヤモヤを「外に出す」ことがポイントです。
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② 一日5分だけ、自分の時間をつくる
「たった5分で何が変わるの…」と思うかもしれません。でも、たった5分でも、ないよりはあった方が遥かに楽になります。
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お子さんが寝た後の5分
トイレにこもる数分
一杯お茶を飲む時間…
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それだけでいいんです。「子育てをサボっている」なんて思わないで。休息は、明日また頑張るためのエネルギー補給です。
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③ 同じ立場の人と分かち合う
「この大変さ、分かってもらえる！」という感覚は、何よりの支え。似たような経験をしている保護者同士で話すと、アドバイスをもらえることもあるし、何より…「自分だけじゃない」と感じられて大きな力になります。
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まめの木では、保護者の交流会「まめの木サロン」を定期的に開催しています。 愚痴を吐き出して楽になったり、ほかのご家庭の工夫を聞いてヒントにしたり。本やブログでは得られない生きた情報が手に入ります。 📅 毎月第3土曜 10時〜 まめの木を利用していない方も参加可能です。ㅤ ㅤ
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🏃 お子さんと一緒にできる「運動」のすすめ
「運動がストレス解消にいい」のは知っているけど、子どもがいてそんな時間ない…という方へ。実は、お子さんと一緒にできる方法があります。
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たとえば「散歩」。全身を動かし、景色の変化を感じられる散歩は、自閉症のお子さんの療育としても効果的なんです。
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日中の運動は睡眠の質を上げ、食欲も整えてくれます。お子さんを5分散歩に連れ出すことが、結果的にご家族全員の健康につながるかもしれません。
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ご自身のリフレッシュとお子さまの発達支援…いっしょに運動することは一石二鳥なんです✨️
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📝 シリーズのまとめ
全7話にわたってお読みいただき、ありがとうございました。
このシリーズでお伝えしてきたことを振り返ると…
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✓ 自閉症は「治す」ものではなく、特性を理解してサポートするもの ✓ 個人差が大きいから、「その子」をしっかり見ることが大切 ✓ 家庭でできる工夫やコミュニケーションのコツがある ✓ そして何より、保護者自身のケアも大切
子育ては一人でやるものではありません。 家族・学校・地域…そしてまめの木のような支援施設。 いろんな人の力を借りながら、一緒に歩んでいきましょう。
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あなたは、十分頑張っています。
たまには、遠慮なく愚痴を吐き出してくださいね。
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🌱 キッズランドまめの木 🌱ㅤ
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📚 シリーズを最初から読む
▼ 第1話から読む うちの子、自閉症かも…？まず知っておきたい5つの特徴 ㅤ ㅤ ㅤ
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→ 親子のコミュニケーションについて
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→ 「できた」を見つけるって意外とカンタン😉 ㅤ ㅤ ㅤ
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